こんにちは!FIRSTGYMです!


みなさんきのこ好きですか?🍄


低GI食品でもあるきのこにはダイエットにうれしい効果がたくさんあります!

今回はそんなきのこのダイエット効果についてご紹介します。


【きのこのダイエット効果5つ】

・便秘解消&整腸効果

・脂肪燃焼を促す“キノコキトサン”

・低カロリーで腹持ちがよい

・血糖値の急上昇を抑制する

・カリウムがむくみを解消


【①食物繊維で便秘解消&整腸効果】

きのこは90%が水分で、かつ食物繊維も豊富なため、便秘解消・整腸効果があります。


≪食物繊維の効果≫

・不溶性食物繊維が便秘を解消

・水溶性食物繊維が腸内環境を整える

・きのこには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれています!



【②脂肪燃焼を促す“キノコキトサン”】

きのこには、脂肪燃焼効果のある「キノコキトサン」という栄養素が含まれています。


≪キノコキトサンの効果≫

・脂肪の分解を促進する

・脂肪の吸収を抑える

・血中コレステロールや中性脂肪の低減にも効果があると言われています



【③低カロリーで腹持ちがよい】

きのこは100gあたり20kcalと低カロリー!食物繊維が豊富で腹持ちがいいのも特徴です。


≪食べ過ぎ防止に!≫

・食物繊維が豊富で食べ応えがある

・歯ごたえのあるきのこは、よく噛むことで満腹感をより得やすくなる

・消化吸収が緩やかで満腹感が長く続く



【④血糖値の急上昇を抑える】

食後血糖値が急上昇すると、インスリンの分泌量が増え、肥満につながるおそれがあると言われています。きのこは低GI食品なので、食後血糖値の上昇も緩やか。ダイエットの味方です。



【⑤カリウムでむくみ解消】


きのこに含まれるカリウムが、体内の余分な水分を排出してくれるので、むくみ解消が期待できます。


≪カリウムの効果≫

・余分な塩分を体外へ排出してくれる

・血圧を下げ、高血圧を予防する

・筋肉の動きを正常に保つ



ダイエットに嬉しい効果がたくさんあるきのこ🍄

ご紹介した栄養素の他に、ビタミンDやビタミンBなど健康に欠かせないミネラルも含まれているのでおすすめです!


FIRSTGYMでは、“ダイエット中でも食事も楽しむ”がモットー👍️


無理な食事制限はせず、トレーナーが毎日の食事をサポートします。


お客様一人ひとりに合わせたトレーニングプランと食事管理で、ボディメイクをサポートします!


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小岩周辺でジムをお探しの方、是非一度無料体験へお越しください!

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■1回2,500円~(※週3回通った場合)

□何回通っても月30,000円の定額制

■小岩駅徒歩4分

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お気軽にご相談ください😊


🕘️営業時間

9:00~23:00


🏢アクセス

東京都江戸川区南小岩6-27-13

SKビル3F


JR総武線小岩駅南口より小岩フラワーロード商店街を歩いて4分🚶


#FIRSTGYM #小岩 #小岩ジム


こんにちは!FIRSTGYMです!


みなさん、「低GI食品」って聞いたことありますか?

今回は、ダイエットや健康に良いと言われている低GI食品について、簡単にご紹介します!


GIとは、「Glycemic Index」の略で、食後血糖値の上昇度を示す数値のこと。

GI値が高いものほど、食後血糖値が上がりやすくなっています。

食後血糖値が急上昇すると、インスリンの分泌量が増え、肥満につながるおそれがあると言われています。


中でも、GI値が55以下の食べ物を低GI食品と呼んでいます。

低GI食品には、ダイエットに嬉しい効果がたくさんあるんです。


【低GI食品のメリット】

・食後血糖値の急上昇を抑える

・消化吸収が緩やかで満腹感が長続きするため、食べ過ぎ防止になる

・セカンドミール効果が期待できる

※セカンドミール効果…次に摂った食事の後の血糖値も緩やかにしてくれる効果のこと


【低GI食品の一例】

大豆や乳製品、糖質の少ない野菜などが低GI食品にあたります。


主食:玄米、そば、押し麦、大豆

野菜:葉物野菜、きのこ類、さつまいも

乳製品:牛乳、豆乳、ヨーグルト

果物:りんご、桃、オレンジ など



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こんにちは!FIRSTGYMです。


ビシッとかっこよくスーツを着こなせたら、素敵ですよね✨

スーツはイギリスで発祥したといわれており、欧米人の体型に似合うように作られています。

欧米人のような引き締まった身体を手に入れるには、筋トレが必要不可欠。


スーツが似合う身体作りに欠かせないトレーニングとして、大胸筋のトレーニングがあります。

大胸筋は上半身の大きな筋肉の一つ。

大きい筋肉を鍛えることで基礎代謝も上がり、太りにくく痩せやすい体質を目指せます👌

胸板を厚くすることでスーツを格好良く着こなせますよ✨


大胸筋のトレーニングの他、腹筋や肩など全身をバランスよく鍛えるとよりスーツが似合う身体に◎


一緒にトレーニングしていきましょう!


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